सुबह खाली पेट योग करना सही है या गलत ? जानिए सही तरीका और सावधानियाँ

सुबह खाली पेट योग करना सही है या गलत?

सच्चाई जो हर किसी को पता होनी चाहिए : सुबह उठते ही बहुत से लोग बिना कुछ खाए योग करने लगते हैं। किसी ने कहा – “खाली पेट योग करने से वजन तेजी से घटता है” तो किसी ने कहा – “ऐसा करना सेहत के लिए बहुत अच्छा है।” लेकिन असल सवाल यह है — क्या सुबह खाली पेट योग करना हर इंसान के लिए सही होता है? इसका जवाब “हाँ” या “नहीं” में नहीं दिया जा सकता। इस लेख में हम आसान भाषा में समझेंगे कि कब खाली पेट योग करना ठीक है और कब यह शरीर को नुकसान भी पहुँचा सकता है।

लोग सुबह खाली पेट योग क्यों करते हैं?

ज्यादातर लोग खाली पेट योग इसलिए करते हैं क्योंकि: शरीर हल्का महसूस होता है। स्ट्रेचिंग आसानी से हो जाती है। पेट भरा होने पर असहजता नहीं होती। वजन घटाने की जल्दी होती है।पुराने योग ग्रंथों में खाली पेट अभ्यास का उल्लेख मिलता है। इन कारणों से लोग मान लेते हैं कि खाली पेट योग करना हमेशा सही है। लेकिन यहाँ एक जरूरी बात समझनी चाहिए।

सुबह खाली पेट योग कब नुकसान कर सकता है?

हर शरीर एक जैसा नहीं होता। खाली पेट योग कुछ लोगों के लिए परेशानी भी बन सकता है।

खासकर अगर: आपको चक्कर आने की शिकायत रहती है। लो ब्लड प्रेशर या हाई ब्लड प्रेशर है।शुगर की समस्या है। सुबह कमजोरी या थकान महसूस होती है। आप योग की शुरुआत कर रहे हैं। उम्र 40 साल से ज्यादा है ।

ऐसे में खाली पेट योग करने से: सिर घूम सकता है। शरीर में कमजोरी आ सकती है। ब्लड शुगर या बीपी अचानक गिर सकता है। ध्यान और संतुलन बिगड़ सकता है। इसलिए यह मान लेना कि खाली पेट योग सभी के लिए फायदेमंद है, गलत है।

कौन-से योगासन खाली पेट करना सुरक्षित होता है?

अगर कोई व्यक्ति स्वस्थ है और हल्का योग करना चाहता है, तो कुछ आसन खाली पेट किए जा सकते हैं। ताड़ासन, वृक्षासन, भुजंगासन, अनुलोम-विलोम ,कपालभाति । ध्यान रखें, बहुत तेज या थकाने वाले आसन खाली पेट नहीं करने चाहिए।

अगर पेट बिल्कुल खाली हो तो क्या करें?

अगर सुबह उठते ही कमजोरी महसूस होती है, तो सीधे योग न करें। बेहतर है कि योग से पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएँ , या 2–3 भीगे हुए बादाम खा लें, या कोई हल्का फल जैसे सेब या पपीता इससे शरीर को थोड़ी ऊर्जा मिल जाती है और योग करते समय परेशानी नहीं होती।

डॉक्टर और योग प्रशिक्षक क्या सलाह देते हैं?

ज्यादातर डॉक्टर और योग प्रशिक्षक यही मानते हैं कि: योग खाली पेट नहीं, बल्कि हल्के पेट पर ज्यादा सुरक्षित और प्रभावी होता है। विशेष रूप से शुगर के मरीज, ब्लड प्रेशर वाले लोग, महिलाएँ, बुजुर्ग इन सभी को खाली पेट योग करने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए।

सुबह योग करने का सही समय और आसान दिनचर्या

सही समय

• सुबह 6 बजे से 7:30 बजे के बीच

• शौच के बाद और हल्का पानी पीकर

7 दिन की आसान योग दिनचर्या

पहले 2 दिन

• ताड़ासन

• गहरी साँस लेना

• हल्की स्ट्रेचिंग

तीसरे और चौथे दिन

• वृक्षासन

• भुजंगासन

• अनुलोम-विलोम

पाँचवें से सातवें दिन

• हल्का सूर्य नमस्कार (3–4 बार)

• ध्यान 5 मिनट

इस तरह धीरे-धीरे शरीर योग का आदी हो जाता है।

निष्कर्ष

सुबह खाली पेट योग करना हर किसी के लिए सही नहीं होता। यह पूरी तरह व्यक्ति की उम्र, सेहत और शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। अगर आप स्वस्थ हैं और योग का अनुभव है, तो हल्का योग खाली पेट किया जा सकता है।
लेकिन अगर कमजोरी, शुगर या बीपी की समस्या है, तो हल्का भोजन लेकर योग करना ज्यादा सुरक्षित है। योग का मकसद शरीर को नुकसान पहुँचाना नहीं, बल्कि उसे मजबूत और संतुलित बनाना है।